Nesanica: Kako prepoznati i prekinuti obrasce negativnih misli
Nesanica je subjektivni osjećaj nedovoljne količine ili kvalitete sna, a češće pogađa žene i osobe starije životne dobi. Može se manifestirati na različite načine – kao teškoće s usnivanjem, učestala noćna buđenja, rano jutarnje buđenje ili osjećaj umora nakon spavanja. Često se javlja i kombinacija ovih simptoma, što može značajno utjecati na kvalitetu života.
Jedan od ključnih faktora koji pridonose nesanici jest uznemirenost zbog negativnih misli koje se neprestano ponavljaju u umu. No, važno je znati da te misli nisu činjenice – one su samo interpretacije koje možemo preispitati. Kada naučimo propitivati ih i odgovarati na njih razumno, možemo smanjiti tjeskobu, opustiti se i povećati vjerojatnost da lakše utonemo u san.
Kako zamijeniti negativne misli racionalnim odgovorima?
– Negativna misao: „Moram odmah zaspati ili sutra neću moći funkcionirati.“
– Racionalan odgovor: „Istina je da ću biti umoran, što može biti neugodno, ali nije nepremostivo. I ranije sam imao neprospavane noći, pa sam ipak uspio preživjeti dan.“
-Negativna misao: „Kad bih se dovoljno potrudio, mogao bih zaspati.“
– Racionalan odgovor: „San ne dolazi prisilno. Što se više trudim, to se više budim. Umjesto da se borim, bolje je opustiti se i prihvatiti da san dolazi prirodno.“
-Negativna misao: „Moram zapamtiti sve ove stvari o kojima razmišljam dok ležim budan.“
– Racionalan odgovor: „Ako je nešto zaista važno, mogu ustati, zapisati to i vratiti se u krevet. Danju će biti više vremena za planiranje.“
-Negativna misao: „Nikada se dovoljno ne naspavam.“
– Racionalan odgovor: „Mnogi ljudi osjećaju da ne spavaju dovoljno, ali to ne znači da ne mogu normalno funkcionirati. Iako nije idealno, nije ni katastrofa.“
Promjena načina razmišljanja o nesanici može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju kvalitete sna. Umjesto da se borite sa snom, pokušajte se usmjeriti na opuštanje i prihvaćanje. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, potražiti podršku stručnjaka može biti koristan korak prema zdravijem i mirnijem snu.
dr. sc. Tea Pahić, psihologinja